Event 1

Starttid 09.00. (Eventet består av en A och en B-del. Båda delarna ger separata poäng och placering i tävlingen)

A. 

Timecap 3 min:

-20 synkroniserade burpees

-Farmers Hold 18/24 kg + singelunders (OBS! Ta med eget speedrope)

Vid burpees skall bröstkorgen vara nere i marken samtidigt på båda atleterna och båda stå upp utsträckta i knä/höftled samtidigt. Resterande tid; samla ihop så mycket repitioner av singleunders som möjligt. En person håller farmers hold medan den andra tävlande kör singelunders. Atleterna måste göra en handklapp vid byte. Endast antal hopp vid singelunders är poänggivande. 

1 min vila innan B-delen startar. Det betyder att samma heat först kör A-delen, vilar 1 minut och går sedan direkt på B-delen.

 

B. 

AMRAP 6 min:

-12 synkroniserade frontsquats med 1 kettlebell 18/24 kg

-12 synkroniserade ground to overhead med två händer med 1 kettlebell 18/24 kg

-12 synkroniserade kettlebellsvingar med 1 kettlebell 18/24 kg

-Ca 20 meter farmers walk med ett par kettlebells 18/24 kg (En person kör Farmers, handklapp vid byte)

Repeat till timecap.

Båda atleterna skall vara under 90 grader i knäled samtidigt under frontsquats samt utsträckt knäled/höft i toppläge samtidigt. Vid ground to overhead skall utlåsningen med kettlebell ovan huvud ske samtidigt. Ground to overhead skall ske med två händer! Alltså får man inte göra kettlebellsnatch. Vid kettlebellsvingar skall kettlebell vara tydligt ovan axelhöjd på atleterna samtidigt. Under Farmers Walk är endast gång med kettlebells tillåten, alltså ingen löpning. En atlet kör farmers walk medan den andra vilar. handklapp om ni gör ett byte. 

Event 2

Starttid 12.00.

-5 km löpning med chiptidtagning.

Startkit med chip och nummerlappar kommer delas ut i en butik i Väsby Centrum. Startkitet kan hämtas från 10.00 i en butik inne i centrum vid "torget" i mitten av centrum. Chipet skall sitta på höger fot med chipet uttåt åt höger sida. 

Utanför centrums östra entré (Ca 500m från tävlingsarenan) går starten för loppet.

Detta event har gemensam start för samtliga klasser. Man springer indviduellt och efter målgång slår vi ihop de två atleternas sluttider som bildar lagets slutresultat. Efter löpningen är herrarna först ut i Event nr 3 som har en starttid vid 13.30.

Event 3

Starttid 13.30 

Intervaller med tid 1.45 min arbete/station x 3 stationer. 15 sek vila mellan varje station. Innan varje övning påbörjar skall 10 shuttleruns genomföras. Shuttleruns är ej poänggivande. 1 atlet kör shuttlerun medan den andra vilar, ni får byta om/när ni vill och handklapp ska då göras vid byte. Handklapp behöver göras vid byte i alla övningar utom välta traktordäck.

-10 Shuttlerun sedan:

-Skivstångskomplex 3 frivändningar anyhow, 3 frontsquat, 3 överstötar anyhow 25/40 kg

-15 sek vila

-10 Shuttlerun sedan:

-Välta traktordäck

-15 sek vila

-10 Shuttlerun sedan:

-Thrusters med medicinboll 8/12 kg

Poäng i eventet ges efter antal reps sammanlagt i de tre övningarna. Shuttlerun är ej poänggivande. Vi shuttlerun ska du ner och nudda en kon med en hand varje gång. När du kör skivstångskomplexet får du poäng för antal reps du hinner utföra. Alltså ger ett klart komplex 9 poäng. Ett avbrutet komplex ger 0 poäng. Dock får du med dig de sista repsen du gör innan timecap, de räknas ej som ett avbrutet komplex. Vid frivändning måste du ner och toucha marken varje rep. Du får ej vila med skivstången i marken. Efter ett klart komplex måste du sätta ned och släppa stången, sedan väljer ni själva om ni gör ett byte eller inte. (Herr/damstänger används)

Vi kommer ha 3 st "Stegar" igång samtidigt varje heat. Det innebär att 3 lag startar samtidigt i varsinn stege. De jobbar 1.45 min. Under 15 sek vila går de ett steg fram till nästa övning och det kommer in 3 nya lag bakom dem. Så jobbar man sig genom stegens tre olika steg.

Event 4

Prel starttid ca 15.15

Det är här sista obligatoriska eventet för alla tävlande innan topp 6 i varje respektive klass kvalificeras vidare till finalen. 

1 varv med Timecap 8 minuter:

-40 situps nudda tåspets tydligt/nudda med händer bakom huvudet i marken (1 kör 1 vilar, handklapp vid byte)

-Hela fotbollsplanen baklängeslöpning (En kortsida fram och tbx)  (Håll i varandra hand i hand)

-Halva fotbollsplanen bodycarry fram och tbx (Bär på valfritt sett) 

-Hela fotbollsplanen baklängeslöpning (En kortsida fram och tbx)  (Håll i varandra hand i hand)

-Halva planen bodycarry fram och tbx (Bär på valfritt sett) 

-40 situps nudda tåspets tydligt/nudda med händer bakom huvudet marken (1 kör 1 vilar, handklapp vid byte)

Vi kommer sätta upp koner som anger vart ni startar och hur långt ni springer. Vid situps skall ni väldigt tydligt visa domarna att ni nuddar längst ut på tåspetsen, annars riskerar ni "No Rep". Helt OK att köra med böjda ben så länge ni nuddar tåspetsen. Vid bakängeslöpningen håller ni hand i hand. Släpper ni handen kommer domaren att backa er tillbaka dit ni släppte. 

Timecampen är 8 min. Hamnar flera lag utanför timecap mäter vi fortfarande vilka av de lagen som "var bäst utanför timecamp". 

Event 5

Prel starttid ca 16.30

Event 5 är finaleventet. Hit kvalar sig topp 6 i respektive klass efter de 4 första eventen. Finaleventet släpper vi ingen informaation om utan det kommer att visas på plats. Tävlingen beräknas vara slut ca 17.00. 

Här finner ni leaderboard:

https://www.teampannben.se/norrort-throwdowns/leaderboard

Event 1 A

Event 1 B

Event 3

Event 4

Event 5

Till event 5 kvalificerar sig topp 6 i rspektive klass efter 4 event. De som går vidare kommer ropas upp i högtalarna direkt efter vi sammanställt poängen efter event 4.